Những việc nên làm để có một giấc ngủ chât lượng.

+ Tắt đèn hoặc dùng đèn ngủ trước khi đi ngủ từ 30-60 phút.

+ Dừng nhìn vào màn hình ( điện thoại, laptop...) trước khi ngủ 15 phút, do ánh sáng xanh từ các thiết bị ảnh hưởng tới giấc ngủ.

+ Để các thiết bị điện tử cách xa giường.

+ Che chắn các nguồn ánh sáng dù đó là tia sáng nhỏ.

+ Tắm trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.

+ Chỉ sử dụng giường ngủ để đi ngủ. Tránh các hoạt động khác như ăn uống hay đọc truyện trên giường, bởi việc này giúp tiềm thức tạo thói quen buồn ngủ khi nằm trên giường.

+ Thiền trong vòng 15 phút trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng và làm giảm bớt những suy nghĩ và lo lắng trong đầu và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

Nhóm hỗ trợ

Nhóm hỗ trợ là nơi các thành viên chia sẻ những trải nghiệm, ý tưởng và thảo luận những vấn đề trong cuộc sống cũng như cùng nhau hướng đến những mục tiêu chung. Những thành viên trong nhóm thường là những người hỗ trợ về tình cảm cho những thành viên khác, khiến cho mỗi người cảm thấy mình không phải là người duy nhất gặp phải những vấn đề mình đang mắc phải và không cảm thấy bị cô lập với xã hội. Vì vậy, việc tham gia vào một nhóm hỗ trợ giúp đỡ rất nhiều cho việc chống chọi và vượt qua trầm cảm - lo âu và những vấn đề liên quan.

Cách nâng cao lòng tự trọng

Tự kỷ ám thị là một hình thức hữu hiệu để truyền đến tiềm thức những suy nghĩ tích cực. Hãy viết ra giấy một đoạn văn bắt đầu bằng câu " Tôi là một người bạn tốt, bởi vì.... ", " Tôi là một người đồng nghiệp tốt, bởi vì..." .... Việc nêu ra những giá trị tốt đẹp của mình sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự trọng.

Những hoạt động cần thiết khi mắc trầm cảm.

•  Ăn chuối

Ăn từ 2-3 quả chuối một ngày giúp bạn có thêm năng lượng để vượt qua cảm giác uể oải của cơn trầm cảm và chúng cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

• Sử dụng dầu cá

Dầu cá chứa omega 3-6-9 rất tốt cho hoạt động của não, nó trợ giúp liên kết giữa các dây thần kinh não nhanh hơn giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, những thứ bị suy giảm khi chúng ta mắc hội chứng trầm cảm.

• Đi bộ dưới nắng và sống với thiên nhiên

30 phút dưới ánh nắng và quan sát cây xanh giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

• Cởi mở về hội chứng trầm cảm và câu chuyện của mình

Mình biết rằng khi mắc hội chứng trầm cảm, các bạn có xu hướng ngại giao tiếp và lo lắng về sự kỳ thị của mọi người đối với mình. Mình hiểu cảm giác đó, song theo những gì mình đã trải qua thì việc chia sẻ về câu chuyện cũng như sự trầm cảm của mình là một điều tốt, thứ nhất nó giúp mình nhẹ lòng hơn và tự tin sống thật với bản thân mình hơn, và hầu hết mọi người sẽ cảm thông với bạn và đôi khi còn quan tâm đến bạn nhiều hơn khi bạn cởi mở về những điều đó.

• Tập thiền và yoga

Thiền và yoga rất tốt cho tâm trạng cũng như sự tập trung của các bạn. Cách thiền và tập yoga mình đã sử dụng để chống chọi với trầm cảm mình sẽ cập nhật trong bài viết sau.

• Đi bộ và nghe nhạc

Đi bộ đương nhiên sẽ cải thiện vóc dáng của bạn, giúp bạn cải thiện cảm giác trầm cảm. Đi bộ và nghe nhạc cũng giúp cho tâm trạng của bạn tốt hơn. Một số bài hát khiến mình cảm thấy bớt trầm cảm: 

Lullaby của Nikelback

The Fighters của Gym Class Heroes

Till I Colapse của Eminem

Firework của Katy Perry.

• Ăn mặc đẹp

Khi ngoại hình đẹp thì chúng ta cũng cảm thấy tốt hơn mà. Các bạn hãy sắm cho mình một số phụ kiện đẹp và độc để tăng thêm độ bắt mắt của trang phục của mình nhé.

• Tham gia tình nguyện

Tham gia các hoạt động tình nguyện giúp bạn kết nối với cộng đồng và cảm nhận được sự cảm thông cũng như tình cảm tốt đẹp giữa người với người, từ đó giúp bạn bớt lo âu về một thế giới "đầy nguy hiểm" và "lạnh lẽo" mà chúng ta thường được cảnh báo.

• Du lịch

Thay đổi môi trường sống là một trong những yếu tố rất quan trọng trong việc chống chọi với trầm cảm. Du lịch giúp bạn có những trải nghiệm mới mẻ với những con người mới ở những vùng đất mới. Mình đã đi du lịch theo cách nộp đơn xin việc ở những thành phố khác, những công việc cung cấp cho mình chỗ ở để sau giờ làm mình có tìm hiểu vùng đất mà mình mới đặt chân tới.

Trên đây là một số những gợi ý về những hành động có ích khi chống chọi với trầm cảm. Các bạn hãy đăng ký với mình để trong một tương lai sớm nhất mình có thể tập hợp được một nhóm tương trợ cho những người trầm cảm nhé.